Omega-3 takviyelerini kalbiniz, beyniniz ve gözleriniz için bir sigorta poliçesi olarak düşünün. Herhangi bir sigorta poliçesinde olduğu gibi, küçük yazıları okuduğunuzdan emin olun. Bu durumda ambalajın üzerindeki etikette aramanız gereken bazı unsurlar şöyledir:
- Balık yağının iyi olduğunu anlayabilmek için öncelikle EPA ve DHA oranları kontrol edilmelidir. Dünya Sağlık Örgütü bu oranların balık yağının içeriğinde yüksek olmasını tavsiye etmektedir.
Dikkat edilmesi gereken diğer bir konu da miktarın doz aşımıdır: FDA ve Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA), EPA ve DHA içeren omega-3 takviyelerinin günde 5.000 mg’ı aşmaması gerektiğini belirtmektedir.
- Balık yağı alırken ürünün IFOS onaylı(Uluslararası Balık Yağı Standartları) olup olmadığına da dikkat edilmelidir. IFOS, balık yağı ürünlerini çeşitli testlere tabi tutarak derecelendiren bağımsız bir kuruluştur. 5 yıldız alarak derecelendirilmiş balık yağları, hammadde kalitesi açısından onaylanmıştır.
- Kullanılacak omega-3 takviyesinin türü ve miktarı kadar önemli olan bir diğer husus daha iyi bir emilimin sağlanmasıdır. Takviyenin biyo yararlanımı yani vücudumuzda daha iyi bir kullanıma sahip olması için etil esterler yerine fosfolipit, serbest yağ asitleri ve trigliserit formda olması önemlidir. Eğer etil ester formu yüksekse bu takviyeden alacağınız verimin düşük olduğu anlamına gelmektedir. Bu sebeple alacağınız takviyenin mutlaka etiket kısmını okumalı ve hangi forma sahip olduğunu bilmeniz gerekmektedir.
- İyi olan balık yağlarının içeriğinde E vitamini bileşeni bulunmaktadır. E vitamini, vücuttaki serbest radikalleri azaltarak balık yağının faydalarını artırabilir.
- Kullandığınız takviyeler, ülkemizin mevzuatı gereğince, T.C. Gıda, Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı tarafından ruhsatlandırılır. Bakanlık, her ürün için ayrı bir “Takviye Edici Gıda Onay Numarası” verir. Aldığınız her ürünün etiketinde bu numarayı arayın. Bu numaraya sahip olmayan ürünleri kullanmayın.
- Ve son olarak, en iyi Omega-3 takviyesi için doktor tavsiyesi almak faydalı olacaktır. Doktorunuz, sağlık durumunuza en uygun olan balık yağı takviyesi belirleyerek size yardımcı olacaktır.
